B’fhéidir, le stíl mhaireachtála níos folláine, nó d’fhonn an líne matáin a dhéanamh níos doichte, titeann a lán daoine i ngrá leis an aclaíocht, mar thoradh air sin, thosaigh roinnt mac léinn ar gach APP mór saincheaptha, leabhair teagaisc nár thit, ag imirt an scileanna teoiriciúla iomlána, ach caithfidh tú a rá, is é an cleachtas an t-aon chritéar amháin chun an fhírinne a thástáil, ná lean an cleachtas “máistir” go dall, D’fhéadfadh roinnt gníomhartha a bheith mícheart, d’fhéadfadh go mbeadh níos mó díobhála níos mó i gcleachtadh, bhailigh na daoine seo a leanas liosta de na cinn is coitianta 4 ghluaiseacht aclaíochta modhanna oiliúna cearta, glacann páirtí folláine nótaí go tapa.
1. Brúigh-suas
B’fhéidir nach ndearna mic léinn folláine brú-suas, brú-suas do na codanna aclaíochta: neart uachtair an choirp, cófra, lámh, croí.Teacht mícheart éasca a chur faoi deara: periarthritis an ghualainn, an ghualainn chruinn.
Modh caighdeánach oiliúna brú-suas: ar an gcéad dul síos, an bolg níos doichte, masa clampáilte, ardaitheoir cófra chun na lanna gualainn a choinneáil seasmhach, an corp ar dhá thaobh na lámha beagán níos leithne ná suíomh na gualainn, caithfidh forearms a bheith ingearach leis an talamh. Tabhair faoi deara, nuair a éiríonn tú, nár chóir go mbeadh do lámh díreach, lúbtha beagán, agus nuair a thiteann tú ón talamh 2 go 3 ceintiméadar, ba chóir go mbeadh do chorp seasmhach agus mall, agus gan a bheith mífhoighneach.
2. Suí
Is é an áit a fheidhmíonn suí go bunúsach ná: bolg. Is féidir go dtiocfadh an cleachtas mícheart: galar dromlaigh, dolúbthacht na matán flexor cromáin, agus herniation an diosca lumbar.
Modh caighdeánach aclaíochta suí suas: bain úsáid as an bolg, ná muineál go forneartach, ní mór do shuíomh an chúl níos ísle cloí leis an talamh leis an gcorp suas le chéile, ionas go dtitfidh an bolg, agus ansin go mall, go dtí go dtitfidh an lann ghualainn go talamh, go a dhéanamh ar an bolg a choinneáil i riocht daingean, ní mór freisin díriú ar threo na lámha, na súile agus breathe amach, breathe i cá bhfuil.
3. Planks
Páirteanna aclaíochta tacaíochta plank: an comhlacht ar fad, an phríomhthástáil ar tiúchan. Is féidir go dtiocfadh: waist, gortú ghualainn mar thoradh ar an gcleachtadh mícheart.
An modh aclaíochta ceart de thacaíocht planc: níos doichte an bolg agus an choim ar dtús, agus ansin an veirteabra thoracach a ardú aníos, agus an ghualainn a choinneáil seasmhach. Agus é á dhéanamh, caithfimid aird a thabhairt ar an gceann, na masa agus ar ais chun coinneáil ar líne dhíreach, leis an muineál suas agus fiú análaithe.
4. Ardaitheoir taobh dumbbells
Is é an áit aclaíochta ardaitheoir cothrománach taobh Dumbbell: ghualainn.Practice tar éis an mícheart éasca a chur faoi deara: bursitis ghualainn, athlasadh biceps.
An modh aclaíochta ceart chun taobh dumbbell a ardú: tar éis duit an dumbbell a phiocadh suas, coinnigh súil na ndorn síos agus í ag ardú, ní féidir leis an lámh a bheith níos airde ná an uillinn, ní féidir leis an uillinn a bheith níos airde ná an ghualainn, tá an ghualainn ag dul ar gcúl, an is féidir an lámh a lúbadh beagán, nuair a bhíonn an t-easanálú lámh á ardú, nuair a bhíonn sé ag titim go mall exhalation, luas seasta a choinneáil, níor chóir go mbeadh sé irritable.
Am poist: Iúil-13-2021